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Hello，大家好，我是涛哥，一个商量ADHD的ADHD涛哥用什么景色“调理”ADHD的？毕业两年再共享——

我们都知说念，ADHD会让大家重见地不集聚、多动、冲动，对学习、糊口和酬酢都有很大影响。全球概况有8% - 10%的孩子被它困扰，况兼好多孩子的症状会一直合手续到成年期。

现在，调理ADHD主要靠药物和行径/情愫干豫。但药物可能有反作用，如食欲减退、失眠、头痛等，况统一不是通盘ADHD个体对药物调理都有邃密的反馈；而行径/情愫干豫又得恒久坚合手，终端亦然因东说念主而异。

那今天，涛哥将给大家厚爱安利另一种匡助ADHD缓解不妥当症状的样貌——畅通！

接下来这篇著述会潜入探讨畅通奈何重塑ADHD的大脑机制，但愿能为大家带来更全面的了解。

畅通对ADHD大脑的公正

一、神经递质退换：

畅通能让大脑中的多巴胺、去甲肾上腺素和血清素等神经递质增多。

多巴胺就像是大脑里的“甜点蛋糕”，与奖励、动机和重见地密切相关，在ADHD中特别挫折。畅通能刺激多巴胺的开释，让多巴胺受体更敏锐，这么就能改善重见地和动机啦。

（图源网络，侵删）

去甲肾上腺素则与重见地、警醒性和情谊退换不竭，畅通能加多它的分泌，让大脑更警醒、更专注。

血清素与情谊退换不竭，畅通也能让它增多，让ADHD的情谊更郑重哦。

二、神经营养因子：

畅通还能促使大脑中神经营养因子的抒发，比如BDNF。

BDNF是血液里一种能促进神经元的滋长、分化和存活的物资，能增强突触可塑性，让大脑的学习和系念才气变得更强。况兼，BDNF还能退换神经递质的开释，匡助大脑更好地阐扬功能。

三、炎症反馈和氧化应激：

ADHD与大脑中的炎症反馈和氧化应激加多不竭，而畅通不错起着“熄灭”的作用。

你不错把畅通贯通为ADHD大脑里的“熄灭器”，能匡助大脑评述炎症因子的水平，减少氧化应激毁伤，保护大脑的健康。畅通还能促进线粒体的生物合成，提高能量代谢效力，给大脑提供更多能量，让大脑反馈更快、更生动。

（图源网络，侵删）

四、促进大脑结构和功能的发展和改换：

神经影像学商量发现，畅通不错加多大脑中灰质和白质的体积，让神经元的髓鞘化更好（Chaddock et al.， 2010）。

灰质包括大脑皮层和皮层下结构，像海马体、杏仁核等，它们与重见地、系念和情谊退换息息相关。白质由神经纤维构成，负责传递信息。畅通能让神经元之间的连结更密致，信息传递更高效（Voss et al.， 2011）。

（图源网络，侵删）

功能连结是指大脑中不同区域之间的信息传递和协同责任。早有商量标明，畅通能增强盛脑中重见地网络、实验礼貌网络和默许模式网络之间的功能连结（Chaddock et al.， 2010）。这些网络在重见地、实验功能和情谊退换中起着挫折作用。

相关商量字据

1.短期畅通

多项商量标明，短期畅通不错立即改善ADHD儿童的解析和行径弘扬。举例，一项商量发现，25名ADHD儿童进行30分钟的高强度跑步机畅通明，他们的反馈时候显赫缩小，冲动和警惕性得到改善（Medina et al.， 2010）。

另一项商量线路，8 - 10岁的ADHD儿童进行20分钟的中等强度有氧畅通明，在重见地礼貌任务中的弘扬更好，TS反馈准确性提高，刺激相关解决得到改善（Pontifex et al.， 2013）。

2.恒久畅通

一项大限制的试点商量招募了17名1-3年事的儿童，他们每天在上学前进行26分钟的一语气中比及高强度体育行径，合手续八周。终端线路，许多儿童的ADHD症状减轻，教悔、家长和责任主说念主员的评价也有所提高（Smith et al.， 2013）。

表1（文件4）

还有商量发现，无论畅通形式是否具有特定的针对性，恒久的畅通测验都不错改善ADHD儿童的实验功能。

在对ADHD进行畅通干豫时，我们需要珍惜什么？

1.聘用妥贴的畅通形式

ADHD频繁重见地不太容易集聚，绿岛影院情谊也比拟容易波动。是以选对合适的畅通形式特别挫折！

哪些畅通形式最妥贴ADHD东说念主群？

a.如跑步、拍浮、骑自行车之类的有氧畅通

有氧畅通能提高心肺功能，让大脑的血液和氧气供应更富饶，对改善重见地和情谊郑重性很有匡助哦。

b.像足球、篮球、排球之类的团体畅通

过问这些畅通不仅能锤真金不怕火躯壳，还能培养团队互助精神、酬酢才气和章程意志，能让ADHD东说念主群更好地礼貌我方的行径和情谊。

（图源网络，侵删）

c.太极拳、跆拳说念等技击畅通

练技击不错提高躯壳的和洽性、均衡力和专注力，同期也能增强自信心和自律才气，对ADHD东说念主群很有利处。

d.徒步、登山、露营等户外畅通

在户外畅通能让ADHD东说念主群亲近大当然，缩小身心，减轻压力，还能锤真金不怕火耐力和意志力。

e.轮滑、滑板、攀岩之类的好奇好奇性畅通

这些畅通带有很强的好奇好奇性和挑战性，能愈加平庸地诱惑ADHD东说念主群的重见地，让他们更快意参与，同期也能锤真金不怕火他们的重见地和反馈才气。

不外，大家要珍惜哦，每个东说念主的意思和躯壳气象都不相通，是以在聘用畅通形式时，要根据我方的喜好和才气来选。

2.制定合理的畅通经营

同城约炮

制定经营有助于更好地径直实验和完成畅通主见。一般来说，每周详少畅通3 - 5次，每次30 - 60分钟，强度适中，但也别太累了。若是是家长，也不错邀请孩子一皆来制定这个经营，这么孩子会更快意参与。

3.聚会其他调理景色

畅通不错行为ADHD空洞调理的一部分，和药物调理、行径/情愫干豫聚会起来，终端会更好。涛哥在这里疏重大广博和医师、调理师疏导互助，制定出个性化的调理有蓄意。比如说，若是孩子正在吃药调理，那么配合相宜的畅通，可能会让调理终端更昭着。

4.海涵孩子的反馈

在畅通干豫的历程中，也要多属意我方或者孩子的躯壳反馈。一朝有不惬意或者不良反馈，就得速即罢手畅通，问问医师的意见。比如说，孩子畅通明以为杰出累，或者出现了痛楚等情况，那就要调整畅通经营了。

涛哥说

畅通能通过多种机制来重塑ADHD大脑，像是退换神经递质的分泌、促进神经发育、增强神经可塑性、改善大脑功能连结等等。况兼，畅通还能帮ADHD东说念主群缓解情谊问题，普及情愫健康水平。

不外，大家要明白，畅通诚然好，但不可实足代替药物调理和其他情愫行径调理景色，它应该成为空洞调理有蓄意的一部分。

总之，畅通行为一种非药物调理时代，对ADHD东说念主群有着好多潜在的公正，但我们得珍惜景色，让大家能真实从中取得最大的受益~

全文完！

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参考文件（点击滑动检察）：

[1]Chaddock， L.， Erickson， K. I.， Prakash， R. S.， et al. (2010). A neuroimaging investigation of the association between aerobic fitness， hippocampal volume， and memory performance in preadolescent children. Brain Research， 1358， 172 - 183.

[2]Medina， J. A.， Netto， T. L.， Muszkat， M.， et al. (2010). Exercise impact on sustained attention of ADHD children， methylphenidate effects. ADHD Attention Deficit Hyperactivity Disord， 2(1)， 49 - 58.

[3]Pontifex， M. B.， Saliba， B. J.， Raine， L. B.， et al. (2013). Exercise improves behavioral， neurocognitive， and scholastic performance in children with attention - deficit/hyperactivity disorder. J Pediatr， 162(3)， 543 - 551.

[4]Smith， A. L.， Hoza， B.， Linnea， K.， et al. (2013). Pilot physical activity intervention reduces severity of ADHD symptoms in young children. J Attention Disord， 17(1)， 70 - 82.

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